| Todos estos cambios, típicos de la edad, suelen ser vividos con mucha incertidumbre e inseguridad. Muchos adolescentes cuentan que transitar esta etapa les despierta una serie de angustias o ansiedades que si bien son esperables que aparezcan, muchas veces son vividas de forma intensa, desproporcionada al conflicto y con mucho sufrimiento. A continuación proponemos un test de autoevaluación para que permita evaluar si la ansiedad por la que están pasando es normal o excesiva. Se entiende como ansiedad a la sensación displacentera que se caracteriza por molestias tanto psicológicas (emocionales) como físicas (corporales) ante una situación dada. Es una sensación de amenaza difusa, que al resolverse la situación que la dispara, la ansiedad desaparece. Todos tenemos esta ansiedad en diferentes momentos o situaciones de la vida. Pero, hay otro tipo de ansiedad que no es normal, es la llamada patológica o excesiva, que se caracteriza por: · Una vivencia de incertidumbre o inseguridad que no decae al resolverse la situación que la disparo. · La intensidad es desproporcional al hecho o situación que la activó. · Como consecuencia de los síntomas nos vemos inhibidos para desarrollar nuestras actividades habituales. Test para determinar el tipo de ansiedad Pensá en situaciones que le despiertan ansiedad: rendir un examen, salir con un chico/a, entrevista laboral, reuniones sociales, hacer un trámite, ir de paseo a un lugar con mucha gente… pensá en qué momentos has registrado alguno de estos síntomas descriptos a continuación y respondé: | Síntomas | Nada | Algo | Mucho | | 1) Irritabilidad | | | | | 2) Miedo a que algo malo pase | | | | | 3) Tensión muscular | | | | | 4) Estar inquieto | | | | | 5) Llanto fácil | | | | | 6) Reaccionar con sobresaltos | | | | | 7) No poder esperar, impaciencia | | | | | 8) Miedos varios | | | | | 9) Dificultad para dormir | | | | | 10) Interrupción del sueño | | | | | 11) Cansancio al despertar | | | | | 12) Pesadillas, temores nocturnos | | | | | 13) Dificultad para concentrarse | | | | | 14) Mala memoria | | | | | 15)No poder disfrutar | | | | | 16) Cambios de animo | | | | | 17) Dolor de cabeza | | | | | 18) Rigidez muscular | | | | | 19) Rechinar dientes | | | | | 20) Zumbido de oídos | | | | | 21) Visión borrosa | | | | | 22) Frío/calor | | | | | 23) Taquicardia, palpitaciones | | | | | 24) Opresión pecho | | | | | 25) Sensación de ahogo, suspiros, dificultad para respirar | | | | | 26)Problemas estomacales, digestivos | | | | | 27) Problemas menstruales | | | | | 28) Disminución deseo sexual | | | | | 29) Temblores, mareos | | | | | 30) Pestaneo, tics | | | | | 31) Necesidad de estar todo el tiempo con un amigo. | | | | | 32) Dificultad para prestar atención en clase y hacer las tareas | | | | | 33) Facilidad para distraerse | | | | | 34) Necesidad de hacer algo todo el tiempo | | | |
Evaluación: Si anotaste 10 ítems con ansiedad “algo”, te proponemos volver a hacer el test en 3 semanas para ver si esta se resolvió, disminuyó o permanece. En ese caso podríamos pensar que esta habiendo un mal manejo de la ansiedad. Si respondiste por lo menos 15 ítems de ansiedad “mucha” proponemos buscar ayuda con un especialista y empezar a tomar conciencia que lo que está pasando se puede tratar y solucionar. Es importante saber que tener ansiedad es normal, que viene en ciertas situaciones y se debería ir. El objetivo no es tener una ansiedad cero, la idea que proponemos desde Hémera es aceptar la ansiedad, aprender a reconocerla, y saber como manejarla. ¿Manejarla? Sí, podemos aprender recursos para manejar nuestra ansiedad. Tips para disminuir la ansiedad · A la ansiedad no hay que eliminarla: el secreto esta en aprender a manejarla! · Para manejarla (y reducirla) primero hay que identificarla, registrarla como tal. · Reconocer que nuestro cuerpo (cuerpo/mente) tiene energía limitada: no exigirle más de la cuenta!! · Un buen baño, agua calentita y tiempo suficiente para el relax! Relajarse lleva tiempo, no se hace rápido!!!! · Hay que aprender a relajarse, existen técnicas para ello. · Música tranquila, con sonidos de la naturaleza nos ayudan a bajar el ritmo acelerado del día. Mediante técnicas de respiración, relajación y visualización podemos recrear en la imaginación un espacio donde poder entregar cuerpo y alma. Crear un clima propicio para mimetizarse con esa música y adentrarse en ese paisaje mental para encontrar paz y tranquilidad que el mundo real no nos permite. · Planificar, agendar tiempo para descansar, desenchufarse y conectarse con si mismo y nuestro afectos. · Divertirse!!! Reírse mucho!!! Estar con amigos! · Identificar los pensamientos o diálogos internos que los hacen poner ansiosos · Reconocer las situaciones que nos disparan la ansiedad. Evitar evitarlas, solo con afrontamientos podremos superarlos! Lic. Gisela Holc
Hémera
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