| La oficina es el lugar donde pasamos la mayor parte de nuestro día. El ámbito laboral moderno nos lleva a pasar largos períodos de tiempo sentados frente al escritorio o delante de la PC. Para que el cuerpo esté libre de tensiones es necesario realizar ejercicios de movilización y estiramiento. Los ejercicios facilitan eficazmente la relajación física y psíquica, lo que constituye un medio de lucha contra el cansancio, la tensión y el estrés.
Permiten relajar todos los grupos musculares contraídos por una prolongada posición de sentado, ayudando a eliminar el dolor para tener una espalda más saludable. Crean una conciencia del cuidado de uno mismo y la posibilidad de utilizar este mix de técnicas cuando cada uno lo necesite: movilizar - estirar - relajar. Frente a esta situación, comenzó a instalarse como tendencia "Office Gym", una empresa dedicada a mejorar la calidad de vida de las personas en su ámbito laboral por medio de programas de ejercicios específicos para quienes realizan tareas sedentarias.
Creados para prevenir contracturas, tensiones y dolores de espalda, los programas de Gimnasia Laboral invitan a generar movimiento en el lugar de trabajo con el objetivo de mejorar el estado físico y mental en la oficina, generando ambientes más saludables de trabajo. Ergonómicamente está comprobado que, si cada hora de trabajo, la persona se toma 5 minutos para generar movimiento, se pueden prevenir muchos de los daños provocados por el sedentarismo. Esto, sumado a la realización de las Pausas Activas de Movimiento en la Oficina® dan como resultado una vida más saludable y una espalda sana.
En Office Gym llamamos generar movimiento a cualquier actividad que implique levantarse de la silla y mover el cuerpo para descontracturarlo, estimulando la circulación y devolviéndole así la vitalidad. Las Pausas Activas de Movimiento en la Oficina son programas de ejercicios dictados por un profesional en las empresas, diseñados especialmente para cada área de trabajo; duran un mínimo de 15 minutos y se recomienda realizarlas 2 veces por semana minimamente.
Algunas recomendaciones: levantarse de la silla al hablar por teléfono y mientras estirar la espalda, o ir a buscar un café haciendo círculos amplios con los hombros, movilizar las piernas y las rodillas o estirar los brazos mientras esperamos que se impriman las hojas.
Si sabemos:
- Evitar las posturas de riesgo del cuerpo
Organizar correctamente el puesto de trabajo
Practicar hábitos de trabajo seguros para aumentar su circulación
Podemos prevenir los malestares traumáticos acumulativos y así generar mayor productividad en nuestro ámbito laboral.
POR Ulla Hofmann (*) Es Profesora Nacional de Educación Física y realizó un Postgrado en Prevención y Rehabilitación deportiva en la Universidad de Heidelberg, Alemania; y un Postgrado en Ergonomía Aplicada a la Prevención de riesgos en el Trabajo en la Universidad de Favaloro.
Es miembro de GEEMA y trabaja en conjunto con La Escuela de la Espalda en Alemania (Die Rückenshule) a cargo de Hans Dieter Kempf.
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