Los médicos pueden recetar analgésicos no esteroides -en presentaciones orales o en parches o geles de aplicación local transdérmica- como paliativo sólo transitorio; la clave para acabar con los dolores por sedentarismo es, naturalmente, el ejercicio.
Y se puede comenzar con él a cualquier edad. La clave está en cómo y cuáles se realizan.
Hay gimnasias suaves como el yoga o la eutonía. No obstante se debe esperar entre tres y cuatro meses para sacar conclusiones válidas porque al principio de la práctica puede haber un poco de dolor. Conviene empezar despacio y con ejercicios que no le provoquen malestar.
Hoy casi todos los gimnasios requieren un certificado médico, que es cardiológico por un lado y ortopédico por otro. Algunos pueden hacer yoga pero no ejercicios de impacto donde haya saltos o con rotación de columna, por ejemplo.
Hay ejercicios adecuados para determinados grupos. La natación se puede hacer prácticamente siempre y es muy buena, al igual que la gimnasia en el agua. "Esta es fantástica para la gente mayor no acostumbrada a hacer ejercicio porque en el agua se atenúan los movimientos", enfatizó Silberman.
Para las personas mayores también está recomendada la gimnasia conciente, la reeducación postural global (RPG), o suaves ejercicios de estiramiento y de elongación.
Está comprobado que los ejercicios en la tercera edad mejoran los reflejos y la elasticidad por eso estos pacientes se caen menos.
Para los más jóvenes las gimnasias aeróbicas son las más apropiadas, pero teniendo la precaución de no sobrecargar las rodillas. "El spining, que es bicicleta pero con mucho esfuerzo, puede provocar inflamación de las rodillas. El step -estocada, sentadilla, prensa- también las sobrecarga mucho, algo que también perjudica a la gente con sobrepeso", indicó el médico.
Incluso caminar puede ser contraproducente si se tiene artrosis de columna, caderas o rodillas, advierte Silberman: "Las caminatas largas pueden agravar estos cuadros, y en estos casos la natación, la gimnasia en el agua, el yoga y la eutonía son excelentes".
